9

Вступление

ВНИМАНИЕ! Занятия проводятся на платформе ZOOM. Психотерапевтический характер обучения предполагает Ваше активное участие с включенными видеокамерой и микрофоном. Доступ к видеозаписям занятий будет предоставлен только тем слушателям, которые ЛИЧНО присутствовали на программе.

Практика «Майндфулнес» – золотой стандарт когнитивно-поведенческой психотерапии, эффективность которого подтверждена научными исследованиями (в результате занятий «майндфулнес» фиксируются позитивные изменения структуры головного мозга на снимках МРТ). По сути, это современный научно обоснованный подход к медитации (динамическая евроверсия) и эффективная практика тренировки активного внимания и навыков осознанности.

«Майндфулнес» помогает осуществиться заветной мечте любого психолога – пробудиться к настоящему, осознанной жизни «здесь и сейчас». Эта сильная и точная практика позволяет возвращать тело в спокойное ресурсное состояние, улучшает возможности саморегуляции, усиливает способность принимать правильные решения в соответствии с ясным «видением жизни». Осознанный контакт с собственным телом, чувствами, мыслями помогают человеку принимать правильные решения и выбирать адекватные действия в контексте заботы о себе. Все это повышает стрессоустойчивость, препятствует развитию профессионального выгорания у помогающих специалистов, представителей бизнеса и руководителей, повышает степень их удовлетворения от жизни в целом.

Программа рассчитана на широкий круг практических психологов, психотерапевтов, врачей, специалистов по социальной работе, представителей других помогающих профессий, а также бизнес-тренеров, HR-специалистов, менежеров и руководителей, всех, кто заботится о своём эмоциональном и физическом здоровье, хочет стать более целостным и счастливым.

  • I ступень. Базовая

    В результате обучения участники смогут:

    • повысить внимание к деталям внешнего и внутреннего мира;
    • улучшить осознавание потребностей собственного тела;
    • эффективно применять инструменты «майндфулнес» для перехода от реактивных действий к осознанным;
    • улучшить контроль за своими эмоциями и мыслями для принятия осознанных решений, ведущих к позитивным изменениям в жизни;
    • повысить свою устойчивость в стрессовых ситуациях с помощью простых практик;
    • обрести уникальную способность занимать позицию «третейского наблюдателя» и интегрировать ее в процесс коммуникации;
    • сформировать более уверенный и спокойный стиль общения с другими людьми;
    • научиться получать больше удовлетворения от жизни, погруженной в настоящий момент.

    В программе:

    День 1

    • История возникновения практики «майндфулнес», обзор современного контекста.
    • Распространенные заблуждения о «майндфулнес.
    • Разработка персонального словаря образов.
    • Понятие и образ «личного убежища».
    • Техника «третейского наблюдателя».
    • Занятия «майндфулнес» во время ходьбы, на прогулке.
    • Техника дыхания в «майндфулнес» и ее использование в стрессовых ситуациях.
    • Мысли как естественный процесс, ментальные события, искусственные конструкты.
    • Техника мягкого управления собственными мыслями.
    • Техника работы с «ловушкой индульгирования».      

    День 2

    • Формирование индивидуальных точек опоры при работе с трудными эмоциями.
    • Отделение ситуации от собственного состояния.
    • Контакт с сильными эмоциями другого человека, группы.
    • Техника работы с «трудными» эмоциями.
    • Тактика применения «майндфулнес» при работе с паническими и депрессивными состояниями.
    • Тело как «предмет» и тело как «опыт».
    • Техники распознавания телесных сигналов.
    • Сканирование тела (body-scan).
    • «Майндфулнес» боли: техники работы.

    День 3                           

    • Фокусы внимания.
    • Равновесное внимание.
    • «Майндфулнес» слушания.
    • «Майндфулнес» вкуса и питания.
    • Коррекция пищевого поведения с помощью «майндфулнес».
    • Использование практики «майндфулнес» для перехода от реактивных к осознанным действиям. 
    • Способы преодоления препятствий с использованием «майндфулнес».
    • Рекомендации по использованию метода в повседневной жизни и его дальнейшему развитию.
  • II ступень. Погружение

    В результате обучения участники смогут:

    • более полно и глубоко освоить простые, но эффективные техники поддержания себя в спокойном, уверенном, ресурсном состоянии;
    • углубить навыки осознанного и адекватно реагирования на стрессовые ситуации, позволяющие заботиться о себе, не разрушать себя, не растворяться в ситуации и в других;
    • овладеть искусством справляться с наиболее распространёнными психологическими и эмоциональными недомоганиями;
    • научиться помогать родным и близким, создавая вокруг комфортное и гармоничное окружение.

    В программе:

    День 1

    Вспоминаем…

    • Персональный словарь образов.
    • «Личное убежище».
    • «Третейский наблюдатель».
    • Техника дыхания «12 бумерангов».
    • «Майндфулнесс» и мысли: управление внутренним диалогом.
    • «Майндфулнес» и эмоции, техника «Другие постояльцы».

    Продолжаем…

    • Техника «body-scan operator».
    • Работа с мышечным «панцирем».
    • Ситуация и Тело.
    • Эмоции и Тело.

    День 2

    • «Майндфулнес» и апатия: техника «Логистика внутренних сил».
    • Я в Мире - триксель осознанности.
    • Использование любопытства и интереса.
    • Техника «Выключение социального автопилота».
    • «Майндфулнес» и депрессивные состояния, техника «Мюнхгаузен».
    • От оценки ситуации – к результату опыта.
    • Забота о себе как важнейшая часть «Майндфулнес».
    • Заботиться нельзя баловать. Где поставить запятую? Техника работы.
    • Открываясь Миру: техника «Осознанной фильтрации».

Формы работы

мини-лекции, демонстрации, динамические медитации, работа с образами, упражнения для отработки навыков индивидуальные и в группах, обсуждение и закрепление полученного опыта.

  • Объем программы 20 академических часов
  • Удостоверение о повышении квалификации.
Внимание!

Просьба к участникам подготовить листы бумаги, ручку, цветные карандаши или фломастеры

Занятия проводятся на платформе ZOOM. Рекомендуем заранее проверить работу вебкамеры и микрофона. Ссылка на подключение к вебинару будет отправляться на электронную почту каждый день в 8:00 часов (время московское). Ссылка на просмотр видеозаписи будет отправляться только тем участникам, которые лично присутствовали на программе.


 

Материалы

Предлагаем Вам посмотреть видеозапись мастер-класса Андрея Геннадьевича в рамках 14-го Санкт-Петербургского Саммита Психологов «Осознанная тревога – от отрицания к принятию. Техники «Mindfulness» для достижения эмоционального равновесия и устойчивости в «crash-периодах»

Отзывы

Вы можете оставить отзыв о программе в своем личном кабинете, в разделе Посещенные события.

  • Дмитрий, Санкт-Петербург (25.06.2022)

    Благодарю Андрея Геннадьевича за программу!
    Эта программа изначально была интересна для меня лично, как метод работы с собой в сложной ситуации. Однако сейчас успешно применяю упражнения и в работе.
    Каждая техника зашла на "Ура!". Неспешная и своеобразная подача материала создает комфортный ритм для проживания.
    Очень хотела бы попасть к Андрею Геннадьевичу на живой тренинг.

  • Юлия, Тверь (21.03.2022)

    С большой благодарностью к Андрею Геннадьевичу и его программе.
    Программа насыщена теорией, техниками, много обратной связи и практической работы, что позволяет прочувствовать здесь и сейчас «Майндфулнес». Это делает процесс обучения еще и терапевтичным. Невозможно не отметить атмосферу бережности и профессионализма. Программа невероятно обогащает! Спасибо большое!

  • Анастасия, Самара (13.03.2022)

    Добрый день! Искренне благодарю за этот курс лично Андрея Геннадьевича. Для меня он оказался очень ценным. Его наполнение, мастерская подача и то, насколько он был наполнен обратной связью от ведущего. Действенные и эффективные инструменты для самопомощи и помощи клиентам. Сложные процессы описанные простым и доступным языком. Выжимка и кладезь ценной информации и техник! Благодарю! Анастасия Соболева

  • Стелла, Москва (27.11.2021)

    Я очень довольна программой и благодарна Андрею Геннадьевичу за с пользой проведенное время. Много пользы для себя, все отработанные техники можно сразу же внедрять в работу. Благодарю.

  • Нина, Цибанобалка (26.11.2021)

    Мне очень помогла эта программа понять и принять многие аспекты в своей жизни. Я осознаю, что знания, которые здесь были получены, бесценны. В сжатые сроки, я получила большую информативную картину мира, поняла, как надо относиться к стрессу, как его можно минимизировать и как можно контролировать свои реакции. Спасибо огромное за мягкую риторику преподавания таких глубоких знаний. Очень надеюсь, что буду следовать этому в своей жизни. Большое спасибо Андрею Геннадьевичу за его мудрость и терпение. Мы все приходим в этот мир учениками, и только некоторые становятся учителями.

Резюме

Здание Иматон
Константинополь
  • Здание Иматон
    Добрый день! Чем могу вам помочь?  21:21
    21:21
  • Добрый день! Ничем. Просто хотел пообщаться!  21:21
    21:21
  • Здание Иматон
    Давайте пообщаемся. Как у вас дела?  21:21
    21:21
  • Всё очень хорошо. А у вас?  21:21
    21:21
  • Ауууу  21:21
    21:21
  • Здание Иматон
    Прошу прощения за игнор  21:23
    21:23
  • У меня всё отлично!  21:23
    21:23