Формирование жизнестойкости: пошаговый алгоритм

Мария Владимировна Байчурина
коуч (Professional коуч ICU), АСТ-терапевт, автор книги "Сам себе коуч. Книга, которая меняет качество жизни".

Даты не определены

Время занятий

Время проведения с 11:00 до 14:00.

Формат проведения

Занятия проводятся на платформе ZOOM. Для повышения качества обучения рекомендуется присутствовать с включенными видеокамерой и микрофоном.

Вы встаёте уже уставшими, а к вечеру просто падаете? Забыли, когда в последний раз чувствовали вкус к жизни? Вам кажется, что вы «сломались» или «выгорели окончательно»? Если вы узнали себя — вы не сломаны. Вы перерасходовали свой ресурс. И его можно восстановить.

Этот семинар — не абстрактные советы о позитивном мышлении. Это пошаговая система возвращения себе сил, основанная на реальном опыте. В 2021 году ведущая перенесла операцию на мозге и прошла путь реабилитации, который научил её одному: когда ты на дне, работают только конкретные, проверенные на себе инструменты. Именно они легли в основу этой программы.

Программа рассчитана на всех, кто чувствует хроническую усталость, эмоциональное истощение, потерю вкуса к жизни и хочет вернуть себе ресурсное состояние.

Цель:

Восстановление жизнестойкости и формирование персональной системы восполнения сил, позволяющей выйти из режима «выживания» в состояние устойчивости и внутренней опоры.

В результате обучения участники смогут:

понять, куда утекают их силы, и выявить главные «энергетические дыры»;
освоить техники «скорой самопомощи» для быстрого восстановления;
создать персональное расписание, работающее на собственные биоритмы, а не против них;
наладить диалог с внутренним критиком, превратив его из врага в строгого, но справедливого союзника;
научиться говорить «нет»;
сформировать личную систему жизнестойкости — «реактивный ранец» для восполнения сил, который останется с вами навсегда.

В программе

Шаг первый. Диагностируем и составляем план действий:
- честная инвентаризация — «Где я сейчас?»;
- карта энергетических трат и утечек;
- ваша «точка сборки» — от чего отталкиваться.
Шаг второй. Закладываем фундамент:
- как слышать сигналы тела, которое всегда говорит первым;
- техники остановки «умственной жвачки», которая крадет силы;
- практика: ежедневные микро-ритуалы для тела и ментальный дайджест.
Шаг третий. Находим ресурсы и смыслы:
- внутренние источники энергии — те, что не зависят от внешних обстоятельств;
- проверка: то, чем вы заняты, вас наполняет или опустошает?
- техника «Две колонки»: ценности — реальные действия.
Шаг четвёртый. Создаём систему жизнестойкости, которая работает на вас:
- расписание, учитывающее ваши энергетические волны, а не абстрактные советы из книг;
- расчёт времени и сил: как упаковать в 24 часа и дела, и восстановление;
- принцип «не встраивать новое, а оптимизировать существующее».
Шаг пятый. Осваиваем инструменты для смутных дней:
- что делать, когда всё валится из рук, эмоции зашкаливают, а критик орёт громче всех;
- техника работы с эмоциями — как за 12 минут (реальный пик сильной эмоции) не уйти в штопор;
- практика самосострадания — поддержать себя так, как поддержали бы лучшего друга;
- пошаговый алгоритм превращения внутреннего критика из врага в союзника.
Шаг шестой. Собираем свой «реактивный ранец»:
- закрепление результатов, настройка поддержки;
- как система будет меняться вместе с вами, потому что вы живой человек, а не робот;
- планирование дальнейшего развития навыка;
- итоговая практика: собираем ваш личный «реактивный ранец» восполнения сил.

Формы работы

мини-лекции, диагностический практикум, групповые обсуждения, техники самопомощи, практические упражнения в парах и мини-группах, ответы на вопросы.

Объем программы 12 академических часов
Удостоверение участника программы.

Внимание!

Занятия проводятся на платформе ZOOM. Просим Вас заранее проверить работу вебкамеры и микрофона. Ссылка на подключение к вебинару будет отправляться на электронную почту каждый день в 8:00 часов (время московское). Ссылка на просмотр видеозаписей будет отправляться на электронную почту после занятий.

Отзывы

Вы можете оставить отзыв о программе в своем личном кабинете, в разделе Посещенные события.

Вероника, Новосибирск (03.07.2026)

Программа шикарная, всё структурировано, интересно, много практики и практических инструментов.
Три дня прошли на одном дыхании, я в восторге! Спасибо большое 💐
Алла, Г Санкт-Петербург (29.06.2026)

Я рада, что участвовала в вебинаре «Формирование жизнестойкости: пошаговый алгоритм»!

Мария очень приятная молодая женщина! Своими компетенциями и личным примером она смогла донести до группы максимально нужную информации. Очень вдохновляющий и полезный получился дидактический процесс!

Мария для меня Герой и Умничка! Благодарю Марию за ее работу, предоставленный объёмный материал и готовность дальше сотрудничать!
Алла, Г Санкт-Петербург (27.06.2026)

Добрый день!
Я рада, что участвовала в вебинаре «Формирование жизнестойкости: пошаговый алгоритм»!

Мария - очень приятная молодая женщина!
Своими компетенциями и личным примером она смогла донести до группы максимально нужной информации.
Очень вдохновляющий и полезный получился дидактический процесс!
Мария для меня Герой и Умничка!
Благодарю Марию за ее работу, предоставленный объемный материал и готовность дальше сотрудничать!

Вопросы и ответы

Как подключиться к вебинару?

В день проведения курса вы получите письмо со ссылкой для подключения — письмо придет на электронную почту, указанную при регистрации. Если письмо не пришло, пожалуйста, проверьте папку «Спам».

Какие технические требования для подключения? Нужно ли устанавливать специальную программу?

Все онлайн-курсы Института «Иматон» проводятся на платформе ZOOM. Рекомендуем заранее проверить работу вашей веб-камеры и микрофона. Подключиться можно с компьютера, ноутбука, смартфона или планшета.

Инструкция по подключению:

Откройте письмо со ссылкой на вебинар.
Кликните по присланной ссылке.
Если ZOOM уже установлен на вашем устройстве, вы будете автоматически подключены к конференции.
Если приложения нет, вам будет предложено его установить — после этого подключение произойдёт автоматически.

Для стабильной работы рекомендуем использовать проводное интернет-подключение. Также вы можете ознакомиться с техническими требованиями для ZOOM для ПК, Mac и Linux по ссылке

Можно ли посмотреть видеозапись курса позже, если не смог присутствовать онлайн?

Каждая видеозапись вебинара будет доступна вам в Личном кабинете в течение 14 дней с момента отправки ссылки на электронную почту. Если нужно, вы можете продлить доступ ещё на одну-две недели из личного кабинета рядом с нужной видеозаписью (кнопка появляется на 13-й день и действует неделю после окончания доступа).

Внимание: Для отдельных программ, где предусмотрена глубокая психотерапевтическая проработка личного опыта, правила доступа к видеозаписям могут отличаться — они подробно описаны в разделе «Видеозаписи» на странице описания курса.

Можно ли задать вопрос ведущему во время вебинара?

Да! Все наши онлайн-курсы имеют практическую направленность и предусматривают активное общение с преподавателем. Вы можете задавать вопросы и участвовать в обсуждениях в ходе вебинара.

Получаю ли я какой-либо документ или сертификат после обучения на курсе?

При прохождении онлайн-курса до 16 академических часов вы получаете электронный документ об участии (PDF). Если длительность программы превышает 16 часов — высылается удостоверение о повышении квалификации (PDF).

При необходимости удостоверение также можно получить в оригинале — для этого напишите письмо на ruslan@imaton.ru, указав ваш полный почтовый адрес (индекс, страна, область, город, улица, дом, корпус, квартира). Срок почтовой доставки оригинала зависит от почты России и вашего региона.