«Майндфулнес» − практика повышения стрессоустойчивости в неблагоприятных жизненных ситуациях

В результате обучения участники смогут:

• повысить внимание к деталям внешнего и внутреннего мира;
• улучшить осознавание потребностей собственного тела;
• эффективно применять инструменты «майндфулнес» для перехода от реактивных действий к осознанным;
• улучшить контроль за своими эмоциями и мыслями для принятия осознанных решений, ведущих к позитивным изменениям в жизни;
• повысить свою устойчивость в стрессовых ситуациях с помощью простых практик;
• обрести уникальную способность занимать позицию «третейского наблюдателя» и интегрировать ее в процесс коммуникации;
• сформировать более уверенный и спокойный стиль общения с другими людьми;
• научиться получать больше удовлетворения от жизни, погруженной в настоящий момент.

В программе:

День 1

• История возникновения практики «майндфулнес», обзор современного контекста.
• Распространенные заблуждения о «майндфулнес.
• Разработка персонального словаря образов.
• Понятие и образ «личного убежища».
• Техника «третейского наблюдателя».
• Занятия «майндфулнес» во время ходьбы, на прогулке.
• Техника дыхания в «майндфулнес» и ее использование в стрессовых ситуациях.
• Мысли как естественный процесс, ментальные события, искусственные конструкты.
• Техника мягкого управления собственными мыслями.
• Техника работы с «ловушкой индульгирования».      

День 2

• Формирование индивидуальных точек опоры при работе с трудными эмоциями.
• Отделение ситуации от собственного состояния.
• Контакт с сильными эмоциями другого человека, группы.
• Техника работы с «трудными» эмоциями.
• Тактика применения «майндфулнес» при работе с паническими и депрессивными состояниями.
• Тело как «предмет» и тело как «опыт».
• Техники распознавания телесных сигналов.
• Сканирование тела (body-scan).
• «Майндфулнес» боли: техники работы.

День 3                           

• Фокусы внимания.
• Равновесное внимание.
• «Майндфулнес» слушания.
• «Майндфулнес» вкуса и питания.
• Коррекция пищевого поведения с помощью «майндфулнес».
• Использование практики «майндфулнес» для перехода от реактивных к осознанным действиям. 
• Способы преодоления препятствий с использованием «майндфулнес».
• Рекомендации по использованию метода в повседневной жизни и его дальнейшему развитию.

В результате обучения участники смогут:

• более полно и глубоко освоить простые, но эффективные техники поддержания себя в спокойном, уверенном, ресурсном состоянии;
• углубить навыки осознанного и адекватно реагирования на стрессовые ситуации, позволяющие заботиться о себе, не разрушать себя, не растворяться в ситуации и в других;
• овладеть искусством справляться с наиболее распространёнными психологическими и эмоциональными недомоганиями;
• научиться помогать родным и близким, создавая вокруг комфортное и гармоничное окружение.

В программе:

День 1

Вспоминаем…

• Персональный словарь образов.
• «Личное убежище».
• «Третейский наблюдатель».
• Техника дыхания «12 бумерангов».
• «Майндфулнесс» и мысли: управление внутренним диалогом.
• «Майндфулнес» и эмоции, техника «Другие постояльцы».

Продолжаем…

• Техника «body-scan operator».
• Работа с мышечным «панцирем».
• Ситуация и Тело.
• Эмоции и Тело.

День 2

• «Майндфулнес» и апатия: техника «Логистика внутренних сил».
• Я в Мире - триксель осознанности.
• Использование любопытства и интереса.
• Техника «Выключение социального автопилота».
• «Майндфулнес» и депрессивные состояния, техника «Мюнхгаузен».
• От оценки ситуации – к результату опыта.
• Забота о себе как важнейшая часть «Майндфулнес».
• Заботиться нельзя баловать. Где поставить запятую? Техника работы.
• Открываясь Миру: техника «Осознанной фильтрации».