Современные технологии эффективной релаксации, саморегуляции и самопрограммирования

Михаил Александрович Бендюков
доктор психологических наук, профессор кафедры «Прикладная психология» Петербургского государственного университета путей сообщения, бизнес-консультант, специалист в области самопрограммирования и саморегуляции психических состояний; многолетний (1995-2020) ведущий семинара-тренинга «Стресс-менеджмент», психолог российско-шведского проекта «Ментальный тренинг для спорта и жизни» (СПб НИИ физической культуры); автор аудио-программ «Антистресс» и учебного пособия «Психология саморегуляции» (2020), автор ряда научных работ по современным техникам саморегуляции, релаксации и самопрограммирования на успех.

Даты не определены

Чрезвычайная актуальность данного курса продиктована самим временем. Ощущение хронической опасности, спровоцированное еще пандемией, укрепляется и поддерживается постоянным нарастанием антогонистических противоречий между странами и людьми. Масштабные боевые действия идущие прямо сейчас, озвучивание угрозы мировой войны, ежедневные столкновения с человеческой болью и страданием, агрессией и ненавистью, возникающими между людьми... Всё это создаёт колоссальное психоэмоциональное напряжение, которым каждому человеку важно научиться управлять в целях сохранения своего психического и соматического здоровья.

На программу приглашаются как специалисты психологического и медицинского профиля, так и не специалисты, заинтересованные в развитии навыков регуляции собственного психологического состояния и физического самочувствия.

В результате обучения участники смогут:

освоить эффективные технологии релаксации, саморегуляции и самопрограммирования, позволяющие получить комплексный оздоравливающий эффект;
научиться уменьшать нервно-мышечное напряжение и физические симптомы стресса;
научиться контролировать уровень собственной тревожности, страхов и навязчивых состояний;
нормализовать сон, когнитивные процессы (внимание, память, мышление), повысить уровень трудоспособности;
развить навыки самопрограммирования на достижение физического, психологического и материального благополучия;
использовать полученные знания и навыки для оказания помощи себе и другим людям в затянувшихся стрессовых ситуациях.

В программе

Базовые виды и техники: аутогенная релаксация и самогипноз, миопрогрессивная релаксация по Джекобсону и Эверли, идеомоторная тренировка и сенсорная репродукция.
Динамическая и экстренная релаксация: техника «Ключи релаксации»: цвет и цветовые композиции, ароматерапия, музыка, телесные ключи.
Психофизиологическое воздействие музыки: что и как использовать в целях позитивной саморегуляции?
Современные психотехнологии саморегуляции и самопрограммирования: ментальный тренинг, медитативные практики.
Концептуальные представления, позволяющие осуществлять самостоятельное развитие освоенных психотехнологий.

Формы работы

мини-лекции, групповое обсуждение, практические упражнения для освоения предлагаемых технологий и отработки практических навыков.

Объем программы 24 академических часа
Удостоверение о повышении квалификации.

Внимание!

Удостоверение о повышении квалификации дает право дипломированным специалистам на использование освоенных методов в собственной психологической практике.

Материалы

Учебно-методический комплекс по программе (образовательная программа):

Предалагаем Вам познакомиться с образовательной программой семинара

Отзывы

Вы можете оставить отзыв о программе в своем личном кабинете, в разделе Посещенные события.

Татьяна, Самара Г. (27.10.2025)

Очень повезло учиться у Михаила Александровича Бендюкова! Отличный трехдневный семинар, благодаря которому теперь все знания о саморегуляции разложены по полочкам. Очень много новой информации и полезных практик. Мне, спортивному психологу, будет, что применить на практике
Светлана, Новосибирск (30.01.2025)

Впечатления самые положительные! Очень полезные практические знания.
Ксения, Санкт-Петербург (09.11.2024)

Очень понравилось. Супер актуальная тема! Семинар очень понятный и структурированный. Тот случай, когда преподаватель действительно хочет дать пользу и поделиться знаниями.